美肌をつくる”代謝”の効果！

美しく健康な肌を保つために、美容クリニックでシミやシワのケアをしたり、韓国で注射を打つなど、『肌管理』をする方も増えましたね。

ただ、いくら外側からケアをしてもベースが整っていなければ、効果を十分に得ることはできません。肌管理の効果を得るためには、肌が健康的であることが重要です。

少しでも美肌になりたい、トラブルがない肌を目指したいという方は、代謝を上げてみてはいかがでしょうか。代謝が上がると肌にとってよいメリットがたくさんあります。

今回は美肌をキープするために、代謝と美肌の関係性と、手軽に代謝を上げる方法をご紹介します。

代謝と肌の関係性

まず、健康的な肌を目指すためには、正常なサイクルで肌のターンオーバーを促す必要があります。

ターンオーバーとは、細胞が一定のサイクルで肌の細胞が生まれ変わり、肌を健やかな状態に保つ仕組みのことで、肌の新陳代謝とも言います。

健康的な肌であれば、4週間の周期で古い皮膚がはがれ落ち新しい皮膚が生まれますが、ストレスやたばこ、お酒、睡眠不足など生活習慣の乱れでターンオーバーのサイクルが崩れると、色素沈着やニキビ跡など、肌トラブルを引き起こす原因になります。

そこで、正常なターンオーバーのサイクルを保つために必要になるのが、『代謝』の存在です。

代謝が上がると血行がよくなり、肌に必要な栄養素や酸素が運ばれます。十分な酸素と栄養補給によって肌のターンオーバーが促されると細胞の再生が活発になるため、肌にとって様々なメリットがあります。

それでは、代謝が上がると、具体的に肌にどのような影響があるのか見ていきましょう。

　適切な肌のターンオーバーは、タンパク質であるコラーゲンやエラスチンなど、重要な成分の生成をサポートするため、ハリや弾力のある肌へ導いてくれます。

　代謝はホルモンバランスとも大きく関わっています。代謝がアップするとホルモンバランスが整うため、ニキビや肌荒れなどのトラブルの軽減につながります。

　リンパの流れと老廃物の排出が促されるので、顔のむくみやくすみが改善され、肌のトーンが明るくなったと感じることも。

　代謝が上がりホルモンの分泌が整うとコラーゲンの生成を直接促進するため、肌のハリ感がアップしたり、シワやたるみの予防に効果があります。

活性酸素の発生やその働きを抑制したり、活性酸素そのものを取り除く抗酸化物質が含まれる食べ物を取り入れることで、体内の酸化ストレスを軽減し、肌の老化を防ぎます。ベリー類や緑茶、ダークチョコレートは抗酸化物質が豊富に含まれているので、おやつやデザートに手軽に取り入れてみましょう。

硬水はエネルギー代謝をサポートしてくれる栄養素である、カルシウムやマグネシウムなどのミネラルが豊富に含まれています。効率よく代謝を上げるためにも、朝起きて硬水を飲むことをおすすめします。

タンパク質は肌細胞の再生やコラーゲンの生成を促し、ビタミンCはコラーゲンの生成をサポートし肌の弾力を保つのに役立ちます。また、ビタミンEには抗酸化作用があり、肌をフリーラジカルから守るため、これらの栄養素が含まれている食材を取り入れるとよいでしょう。

タンパク質：魚、鶏肉、豆類、卵など

ビタミンC：柑橘類、パプリカ、ブロッコリーなど

ビタミンE：ナッツや種子、緑黄色野菜など

有酸素運動は血行をよくし代謝がアップし、細胞に酸素や栄養素が十分に運ばれるため、肌の健康状態の向上に寄与します。また筋力トレーニングによって筋肉量が増えると、基礎代謝が上がり肌のターンオーバーが促進され、美肌をキープすることができます。

筋トレもしくは有酸素運動どちらかの運動でも効果はありますが、両方を組み合わせることによって、より効果が高いことがわかっています。

美肌を保つためには、代謝を上げて内側からベースを整えることが大切です。代謝を上げることは難しいことではないので、ポイントをおさえて手軽に取り入れてみてくださいね。