みんなの代活を赤裸々調査！

代謝活動すなわち『代活』とは、代謝をあげることを目的とした活動や生活習慣のことを言います。
代活をすることでボディーメイクや美肌づくりなど様々なことが、効率的になりますが、みんながどのような代活をしているか気になりますよね。

無理せず、楽しんでできるみんなの代活を参考にしてみましょう！

代活の基本とは？

代活の基本は以下の5つの要素をバランスよく取り入れることが大切です。

①定期的に運動をする
②バランスの取れた食事をとる
③十分な水分補給
④良質な睡眠や休息を心がけること
⑤ストレスをコントロールする

1日に2リットルのお水をこまめに飲むようにしています。
軟水から硬水に変えたら便秘と乾燥肌が改善されて、肌にも弾力が出た気がします。
水分とミネラルが同時に摂取できるので、最近は硬水一択です！

疲れていても、1日の疲れとむくみをとるためにもお風呂上がりにストレッチをするようにしています。
ストレッチをしたときはリラックスできて、気持ちよく眠れます。
ストレッチは血流がアップして代謝があがるので、体が元気になる気がします。

筋肉を作るためにも必要な栄養素であるタンパク質ですが、朝食・運動後30以内・夜寝る前にプロテインドリンクやプロテインバーを摂るようにしています。
タンパク質は満腹感もあって完食が減るので、ダイエット効果もあるんですよ。

ストレスが溜まると食欲が増したり、睡眠が浅くなるので代謝が下がる原因に。
平日の朝や週末にヨガをして、夜はサウナに行って汗を流すのがルーティーンになっています。
たまに旅行に行くと自然に触れられるので、リフレッシュする機会もつくっています。

腸は免疫力や代謝に関わる要の臓器なので、腸活のためにもご飯は発酵食品と取り入れて食物繊維豊富な食材を意識して取り入れています。
腸活をしてから疲れにくくなったと感じるので、代謝も上がっていると思います。

代活は体にとっても美容にとってもメリットが多くあります。
みんなが行っている代活は忙しくてもできるものばかりなので、ぜひライフスタイルに取り入れてくださいね。