何歳になってもヘルシーで美しく、内から輝く凛とした女性でいたいと願うのは、多くの大人女子の共通の思いでしょう。日頃から食生活や運動、デトックスに気を配る方も多いのではないでしょうか。

そんな健康と美を追求する大人女子に絶対に知っていただきたいことが、"代活"です。
代活とは、代謝をあげることを目的に活動すること。ボディーメイクや美肌づくりなど様々なことが、代活によって効率的になるんですよ！
大人女子のみなさま、必見です。

 

代謝とはなにか？

代謝とは、私たちの体がエネルギーをつくり、細胞や組織の維持・修復を行うための一連の化学反応のことを指します。代謝によって体内組織はフレッシュに保たれ、私たちの健康と美を維持するために欠かせないものなのです。

代謝は大きく分けて「エネルギー代謝」と「新陳代謝」の2つに分類されます。

◯エネルギー代謝

私たちの体が食べ物をエネルギーに変え、生命活動を維持するための一連の化学反応のことです。代謝には主に、基礎代謝、活動代謝、食事代謝の3種類があります。

- 基礎代謝

何もしていなくても体が生きるために使うエネルギーのことです。呼吸や心臓の動き、体温の維持などに使われます。一般的に、基礎代謝は10代をピークに加齢とともに下がっていきます。
総エネルギー消費量のうち約60%を占めます。

- 活動代謝

運動や日常生活の動作によって消費されるエネルギーのことです。ウォーキングや家事、スポーツなどがこれにあたります。
総エネルギー消費量のうち約30%を占めます。

- 食事代謝

食べ物を消化吸収する際に使われるエネルギーのことです。
総エネルギー消費量のうち約10%を占めます。

これらすべてを総称して「エネルギー代謝」と呼びます。

「基礎代謝を上げよう」とよく言われるのは、総エネルギー消費量の大半を占めているから。
運動をして筋肉量を増やしたり、適切な食生活を実践したりすることで、基礎代謝を上げることができます。

 

◯新陳代謝とは

新陳代謝とは、体内の古い細胞を新しい細胞に置き換えるプロセスのこと。
新陳代謝は、私たちの体が健康を維持するために不可欠！皮膚のターンオーバーも新陳代謝の一環です。

新陳代謝のはたらき

- 細胞の再生

古い細胞が分解され、新しい細胞をつくります。これは肌や内臓、血液など、全身のさまざまな部位で行われます。ターンオーバーの働きもこれに属します。

- 栄養素の供給と廃棄物の排出

細胞に必要な栄養素を供給し、不要になった老廃物を体外に排出する、デトックスのはたらきをします。

 

以上のように、エネルギー代謝によって食べ物から得られるエネルギーを使い、新陳代謝によって体内の細胞を新しく保つことができます。
この両方のプロセスが、健康と美を維持するために欠かせないものなのです。

 

代謝は美しさの源！代謝をあげる8つのメリット

では、代謝をあげるとどのような良いことがあるのでしょうか？

美容観点

美肌効果

代謝が良くなると、肌のターンオーバーが促進されます。古い角質がしっかりと剥がれ落ち、新しい肌が出てくるため、ハリとツヤのある美肌をキープできるように！研究によれば、適度な運動は皮膚の血流を改善し、コラーゲン生成を助けることが示されています【1】。

ダイエット効果

基礎代謝が上がることで、何もしていなくても消費するエネルギーが増えます。つまり痩せやすく、太りにくいからだに変わっていくということ。無理なダイエットをせずとも、ヘルシーなからだをキープしやすくなります。

コリやむくみ解消

基礎代謝が上がると、血の巡りがよくなったり、デトックスが進んだりと、からだの巡りにも嬉しい効果が！その結果、首や肩、腰などのコリや、からだのむくみが改善するなどの嬉しい効果が期待できます。

 

健康観点

免疫力アップ

代謝が活発になると、体内の細胞が元気になり、免疫力が向上します。これにより、風邪や感染症にかかりにくくなります。

疲れにくくなる

代謝が上がることで、細胞内のミトコンドリアが効率よくエネルギーを生みだすようになり、疲れにくいからだに！【2】

老化防止

シワや白髪が増えたり、集中力が落ちたり、疲れやすくなったりなど、老化が進む原因の一つと言われる「酸化ストレス」。代謝を上げることにより、抗酸化酵素が活性化し、酸化ストレスを減らしてくれます。これにより、老化のスピードが遅くなっていくと言われています【3】。

その他

冷え性改善

代謝が良くなると、血行が促進されます。これにより冷え性の改善が期待できます！温熱療法や運動による血流改善が冷え性の症状を軽減することが報告されています【4】。

精神的な安定

代謝の向上は、ホルモンバランスにも良い影響を与えます。これにより、気分が安定し、ストレスを感じにくくなることも。

 

"代活"は、美と健康を支える重要な習慣です。
代謝に着目したライフスタイルをするだけで、美肌やダイエット、からだのめぐりの向上、メンタルの安定など、心身ともにさまざまなメリットを得ることができるんですよ。
ぜひ代活を取り入れたヘルシーな生活を送ってみてはいかがでしょうか？

 

参考文献
Choi, S. Y., Ko, E. J., Lee, Y. H., et al. (2016). "The Effects of Exercise on Skin Health and Fitness," Journal of Cosmetic Dermatology.
Hawley, J. A., & Holloszy, J. O. (2009). "Exercise: It's the Real Thing!" Nutrition Reviews.
Ji, L. L. (2013). "The role of exercise-induced oxidative stress in aging," Antioxidants & Redox Signaling.
Yamazaki, F. (2011). "Effects of heat and cold exposure on blood pressure and vascular function," Journal of Physiological Anthropology.